Прицельная практика на работу с мостами, в конце идем в мост на предплечьях. Вначале отлично раскрывает плечи и грудной, вытягиваем бока и ноги в сторону продольного шпагата. Состояние бодрое и заряженное.

Пропсы: 2 блока и ремешок
Время: 59 мин

Силовой класс с длительным удержанием асан стоя, придется попотеть) 3 круга, наращивая количество дыханий в формах 3-6-9. Длительная статика углубляет внимание, силовые формы дают "сброс" нервной системы, в конце шавасана и состояние космоса и невесомости.

Пропсы: -
Время: 60 мин

Мягкая практика с хорошим вытяжение задней поверхности ног и раскрытием тбс в сторону упавишта конасаны. В конце позвучали в пранаме. Состояние мягкого включения и неги.

Пропсы: -
Время: 40 мин

Практика на раскрытие тбс, идем в нижние балансы каудиньясана, титбхасана, ашатавакрасана и уходим в глубокую париврита краунчасану. Силовой интересный класс. В конце шавасана, состояние я сильный и спокойный.

Пропсы: 2 блока
Время: 56 мин

Расслабляющая практика без силовых форм, мягко вытягиваем все тело, работаем с мячиком для МФР.
После рекомендую сделать практику чтения (книга и технику бонус к этой практике). Состояние я снова живу, тело подвижное, ум тихий

Пропсы: 2 блока, ремешок и тенисный мяч
Время: 42 мин

Для практики балансов нужно спокойствие, сила и способность принимать свое состояние. В один день мы легко стоим на одной ноге, в другой не можем удержаться. Интересная силовая практика с разными вариантами бакасан и ширшасаной в конце. Метта в шавасане и состояние легкости и умиротворенности.

Пропсы: -
Время: 59 мин

Практика на раскрепещение тела после тренировочной недели. Перевернутые (сарвангасана) 3 мин и рассказ зачем это нужно. Мулабандха + пранаяма и рекомендации по практике чтения. Это базовая практика для йогина: очищения и подъема энергии, на следущий день вы почувствуете, что посыпаться легче, вы бодрее и собранней.

Пропсы: -
Время 43 мин